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双立臂上杠的技巧是什么?

发布时间:2020-01-12 09:58:50 来源:九州体育app-酷游九州-ku娱乐网址 所属类别:新闻中心

  双立臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠,而是将整个身体提升至腰部触及单杠,双臂竖直支撑身体的状态,最终双臂直立于单杠之上(故名双立臂)。

  [1]通常此动作需要足够的爆发力,借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度,然后手臂手腕翻转支撑完成动作,最终双臂直立于单杠之上。

  值得注意的是,在完成此动作时,若双臂不是同时翻转呈支撑状态,而是一侧先支撑,另一侧后支撑,则被称为单立臂。只有双臂同时翻转支撑完成动作才是双立臂。双立臂难度显然大于单立臂,能实现单立臂的人多加练习也可实现双立臂。

  单杠双立臂的世界纪录是澳大利亚人Jarryd Rubinstein保持的27个连续单杠双力臂(不过有很多人已经破了这个纪录只不过未申报世界纪录而已)。

  慢速双立臂,俗称慢双。顾名思义,就是单杠悬垂静止数秒,单纯依靠上肢力量以及背部肌肉参与,以足够慢的速度引体向上至双臂杠上呈支撑。

  难点就在于引体过胸那个节点,再有就是杠的高度越低,则难度越大。如果这样也不觉得难,可以试试在任何角度和高度悬停,并进行向上或向下的慢速位移。

  双立臂上:在拉引力量较强的情况下,可增加训练难度,连续做双立臂上,即快速高引体,向上翻立肘,合力撑起成正撑,然后向后落下成悬垂,反复做,以提高训练效果。

  展开全部丹尼 卡瓦德罗是美国发扬徒手健身的先驱,他和他的同伴创绘了囚徒健身1的编写。

  5项技能之双立臂,这是一个上杠推拉的动作。杠上双曲肘一推,杠下双臂一拉,身体微斜,连贯性的保持这个节奏,可以轻松的完成7个。

  其实练弦三头肌的方法很多,比如双杠臂曲伸,就可以很好的发展弦三头肌,胸下肌。

  展开全部首先来说说单立臂。单立臂对普通的引体向上爱好者来说并不难。只要引体正手能够拉到一定的数量上去就比较容易了。首先则是练习翻腕的动作。引体拉到下巴以下的时候立刻翻腕,使半个肩膀能够上去。一开始练的时候,大都是不能完全翻上去,只能略微的做一个翻的动作。这当然需要一个过程。我前面也说了,引体向上的数量够了,拉的高度够了,力量也就足够了。等宽握能够拉到胸部了,单立臂也就可以上了。但是翻腕动作还是要时常练习。

  我上面说的这个动作是比较标准的单立臂,需要一些力量。我有两个同学上单立臂,完全靠的技巧。因为力量不足,他们只能靠摆动的力量,首先摆动到标准上拉的位置,之后再靠腰腹力量,翻腕上去。当初我练单立臂的时候,后一个动作也是用到了腰腹摆动力量,纯靠力量上对刚开始练不太可能。不过练的多了,上单立臂就很自然了,不会觉得两个动作是脱节的了。

  也是我那两个同学,由于力量不够,再翻腕之后就停在了单杠上,没有足够的力量将自己撑起来。这里的力量就要靠多做俯卧撑了。没什么技巧可言。

  单立臂就双立臂而言还是很简单的。一般靠一个拉的惯性,一个手臂能架在杠上就等于成功了。单立臂难在是翻腕的过程。

  下面说说双立臂,双立臂跟单立臂比起来,难度是又上一层了。很多朋友,引体向上都能轻松来10几个,可是双立臂就是上不去,其实并不是力量不够,而是技巧问题。

  上次吧友“文武齐龙”跟我说双立臂和引体向上的训练不冲突,其实不是这样。因为他是高手,10几个引体向上对他来说,并不耗费多少力气。双立臂要求的是一个爆发力。耐力都用完了,爆发力自然就没了。我一般拉好一组引体向上,双立臂要上去就比较困难了。不过这跟练的多少也很有关系。但是先练习双立臂,后面还可以拉一组引体,说明练双立臂也是很有技巧的。掌握了技巧,其实不耗费多少力气。

  首先,练双立臂要在会单立臂的情况下。能够上单立臂的朋友,已经是有一些力量了。可是要拿这点力量上双立臂还是差些的。练习双立臂,首先要做的多做宽握拉至胸部的引体向上。一组能够拉至胸部7,8次,就可以尝试双立臂了。

  首先,手握与肩同宽。想上双立臂拉的一定要快。缓慢上的话,再想上杠几乎不可能。首先靠一个爆发了拉至最高点,然后保持很短的时间,立刻靠一个抖腰的力量往上挺,同时双手翻腕。这个动作的确比较困难,很要求爆发力。前提是要有足够的引体力量使自己尽量拉的高。如果首先靠摆动,再上,我没见过。首先摆动顶多下巴过杠,要想一次摆到胸是不可能的。没有足够的高度,就不能双手翻腕上杠。即使能够摆到胸,再摆动上杠,更是没有那个力气了。所以双立臂我认为刚开始的动作只能死拉。之后再靠抖腰的力量上。

  我第一次双立臂成功的前几次尝试都是胸敲到杠上,胸肌中间的骨头被敲的疼了两,三天。所以在翻的过程中也要注意安全。虽然不会有大规模的受伤。